> #blog-writing # 운동에 대한 단상  >`2026-03-06T07:54:10:00+09:00` >매일 30분 가량의 중강도 운동은 중요합니다. 중강도란, 숨은 차지만 말은 할 수 있을 정도입니다. 나는 집에서 정확히 15분 거리의 언덕을 오르면 적당히 숨이 차지만 전화는 받을 수 있고, 그 너머엔 베스킨라빈스가 있다는 것을 잘 알고 있습니다. > >그러므로 오늘 나의 운동은 민트초콜릿칩 싱글 레귤러로 하겠습니다. --- > `2026-04-03T19:49:45:00+09:00` > > 45분 루틴의 운동을 마친 뒤 당근과 사과를 갈아 만든 주스를 마셨습니다. 당근과 사과의 조합은 맛뿐만 아니라 영양학적으로도 훌륭한 단짝입니다. 하지만 내 정신 건강은 얼음을 가득 채운 제로 콜라와 훨씬 더 사이가 좋습니다. --- > `2026-04-08T17:46:27:00+09:00` > > 운동을 다녀온 날엔 구운 달걀을 먹습니다. 삶은 달걀을 먹을 수도 있지만 구운 쪽을 고집하는 편입니다. 방금 막 헬스장에서 세상의 중력을 견디고 온 나의 근육에는 편안하게 목욕이라도 한 듯 매끄럽고 하얀 달걀보다, 고열의 압력 을 견디며 수분을 덜어낸 단단한 갈색 빛의 달걀이 더 어울리기 때문입니다. 기분학적으로 그렇단 말입니다. --- > `2026-04-10T10:13:17:00+09:00` > > 구운 달걀은 소금 없이 먹어도 맛있습니다. 워낙 좋아하기 때문에 매일 두 개씩도 먹을 수 있습니다만, 가능하면 운동을 다녀온 날에만 먹습니다. 그냥 먹고 싶은 충동을 억눌렀다가 먹는 편이 더 맛있기 때문입니다. --- > `2026-04-19T07:34:54:00+09:00` > > 운동과 절제된 식단은 다분히 의지적인 활동입니다. 튼실한 육체를 유지해야만, 의지적이지 않을수록 좋은 나의 자유로운 정신 활동이 보장되기 때문입니다. “의지적으로 논다”는 말은 재미도 없을 뿐더러 놀이의 본질을 해치는 것입니다. 나는 단지 잘 놀기 위해 의지적으로 몸을 관리하는 것 뿐입니다. 잘 놀기 위한 뇌혈류량을 증가시키는 방향으로 움직이는 것이 나의 팔다리와 내장의 유일한 역할입니다. --- > `2026-04-20T07:33:53:00+09:00` > > 눈을 뜨면 물, 구운 달걀, 두유와 영양제를 먹은 뒤 곧바로 운동을 갑니다. 처음 세 번까지는 상당히 의식적인 노력과 죄책감의 채찍질이 필요했지만, 계속하다 보니 몸과 마음의 저항이 현저히 줄어들었습니다. --- > `2026-05-16T20:43:27:00+09:00` > > 활자를 읽고 이해하는 일은 인간이 할 수 있는 가장 복잡한 인지 활동 중 하나라고 합니다. 글자를 인식하고, 맥락을 이해하고 추론하며, 집중력을 유지하는 고차원적인 인지 제어에 뇌의 수많은 영역이 동시다발적으로 가동되는 것이지요. 이 정신활동엔 튼튼한 뇌혈관으로 산소와 영양분이 풍부한 혈액이 충분히 공급되어야만 합니다. 규칙적인 웨이트 트레이닝과 런닝, 식단을 통해서 말이죠. 그러므로 '읽으려고 운동한다'는 말은 참으로 변태같이 멋진 말입니다. --- > `2026-05-18T17:20:09:00+09:00` > > 오늘은 케이블 머신으로 삼두근을 쥐어짜는 법을 배웠습니다. “하하, 선생님. 이러다가 오늘 책 한 페이지도 못 넘기겠는데요.”라고 웃으며 말했더니 선생님께서는 “하하, 회원님. 그럴 일은 없으니 계속하세요.”라고 웃으며 답했습니다. --- > `2026-05-20T03:18:08:00+09:00` > > 트레이너 선생님(여자)의 관심을 독차지하는 가장 쉬운 방법은 그녀가 내가 오는 요일과 시간을 기억하게 만드는 것입니다. --- > `2026-05-22T11:42:21:00+09:00` > > 금요일 아침은 여느 금요일과 마찬가지로 헬스장에서 시작하였습니다. 무엇이든 루틴으로 길들이는 방법은 의외로 단순합니다. 정해진 시간에, 정해진 행동을, 군말 없이 한 달간 반복하는 것. 공식은 그뿐입니다. 어려울 것이 없지요. > > 처음 일주일 동안은 온몸의 세포가 "제발 살던 대로 살아!"라며 격렬하게 저항하지만, 사뿐하게 무시하면 됩니다. 아침에 일어나 대단한 결심 없이 칫솔을 입에 물듯, 생각은 잠시 넣어두고 기계적으로 몸을 움직이는 것입니다. > > 그렇게 무심한 듯 당연히 루틴을 실행하는 삼십 일을 보내고 나면, 어느샌가 완벽히 길들여진 자신을 발견하게 됩니다. 마치 원래부터 그렇게 프로그래밍된 것처럼요 --- > `2026-05-26T18:28:33:00+09:00` > > 웨이트 머신에서 단단히 고립시킨 근육에 부하를 주고, 트레드밀 위에 스스로를 가둡니다. 심장이 터지도록 달립니다. 체지방과 함께 상념도 하얗게 태워버리는거죠. 몸도 마음도 다시 단정하고 서늘해집니다. --- >`2026-06-01T18:44:02:00+09:00` > >월요일이므로 운동을 다녀왔습니다. 이번 달부터는 상체 루틴에 벤치프레스가 추가되었습니다. 왜냐하면, 트레이너 선생님께서 그리하라고 말했거든요. 나는 그녀가 하는 말은 무엇이든 잘 듣습니다. 그녀는 내 마음속 승리의 여신 니케(Nike)니까. 그녀에겐 나의 몸을 의탁할 수 있어요. --- >`2026-06-02T18:08:18:00+09:00` > >오늘은 [100 gecs의 Doritos & Fritos의 하이퍼팝 사운드](https://open.spotify.com/track/1jPPKYq1s1HhIjAiqrnRR8?si=353c83ab9f39451e)를 반복 재생으로 틀어두고, 12번 정도 들으면서 5km 남짓 달렸습니다. 나는 야외 달리기를 좋아하지 않기 때문에 트레드밀을 달리는 것이 최선입니다만, 균일한 bpm의 음악에 맞춰 균일한 케이던스를 유지하며 기계적으로 달리는 일은 꽤 즐겁습니다. --- > `2026-06-08T07:48:03:00+09:00` > > 오늘(월요일)은 렛풀다운(15kg), 데드리프트(35kg), 벤치프레스(5kg), 케이블-트라이셉스 푸쉬다운(15kg), 덤밸 익스터널 로테이션(5kg)으로 상체 루틴을 마치고, 레그 익스텐션(20kg)으로 가볍게 다리를 풀어준 뒤 트레드밀에서 150 케이던스로 3km 남짓 달렸습니다. 오늘도 역시 [100 gecs의 Doritos & Fritos](https://open.spotify.com/track/1jPPKYq1s1HhIjAiqrnRR8?si=353c83ab9f39451e) 를 반복재생으로 들으면서요. 다른 음악도 시도해 보았지만 이 곡이 최고/최선이었습니다. --- > `2026-06-09T19:51:13:00+09:00` > > 오늘은 3마일쯤 뛰었습니다. 5km라고 쓰지 않고 3마일이라 쓰는 이유는, 마일로 쓰면 왠지 좀 진하게 달린 것 같은 기분이 들거든요. 네스'퀵'보다는 초코'마일로'가 더 고소하고 달콤한 것처럼요. 균일한 속도로 40분 가까이 달렸더니 양옆에서 평화롭게 걷던 아저씨 두 분도 어느 순간부터 따라 달리기 시작했습니다. 어쩌다 보니 페이스메이커가 되어 버렸달까, 모두 함께 160 케이던스로 달리게 되었습니다. zone 4 버티기 연대. --- > `2026-06-11T18:40:22:00+09:00` > > 요즘의 루틴은 웨이트 후 2~3마일쯤 달리고 나서 찬물로 샤워를 하고, 말차 클라우드(말차+크림+코코넛 워터)를 마시며 책을 읽는 것입니다. 정갈하고 상쾌한, 초여름에 어울리는 루틴이죠. --- > `2026-06-15T17:41:55:00+09:00` > > 오늘도 웨이트 후 트레드밀에서 3.2마일쯤 달렸습니다. 바나나, 구운 계란, 여러 가지 영양제와 BCAA 섭취도 잊지 않았죠. 요즘 계속해서 러너스 하이에 도취되어 달리는 것이 즐겁습니다. 무릎은 조금 조심해야겠지만요. > > 나이키를 좋아하는 이유가 무엇이냐, 무엇일까 골똘히 생각해 보았지만 뾰족한 답을 모르겠습니다. 나이키는 나의 20대이자 소울이며 스포츠웨어이자 생활양식이라고나 할까. 복합적인 거죠. --- > `2026-06-16T16:46:14:00+09:00` > > 하체 운동을 마친 뒤 트레드밀에서 1.5마일쯤 달렸습니다. 화요일은 운동하러 가는 날이 아니지만 하루쯤 더 가는 편이 좋겠다고 생각했습니다. 목요일에 술 약속이 있기 때문이죠. --- > `2026-06-17T22:39:21:00+09:00` > > 오늘도 웨이트를 마친 뒤, 트레드밀 위에서 1.3마일쯤 가볍게 달렸습니다. 달리기가 추가되면서, 하루의 총 운동 시간은 1시간 20분까지 늘어났습니다. 그 덕분에 체중 감소에는 가속도가 붙는 중. 프로틴과 영양제를 챙겨 먹은 뒤, 얼음처럼 차가운 샤워를 했습니다. --- > `2026-06-19T19:15:48:00+09:00` > > 178 케이던스로 5km쯤 트레드밀을 달렸습니다. 무릎에 충격을 줄이기 위해 보폭을 좁게, 8분 페이스로 40분 정도 쉬지 않고 계속 달렸습니다. 체력이 조금만 더 붙으면 부상 없이 7분대 페이스에 진입할 수 있을 것 같습니다. > > 러닝이 즐거운 포인트 중 하나는 아무래도 러너스 하이. 몸의 리듬에 집중해 '힘들지만 왠지 계속 달릴 수 있을 것 같은' 강도를 30분 정도 유지하다 보면 규칙적인 호흡 속에서 일종의 트랜스 상태에 빠지는거죠. I'm high. --- > `2026-06-23T19:25:38:00+09:00` > > 화요일, 오늘은 5.01km 정도 신나게 트레드밀을 달렸습니다. 오늘은 보폭을 넓혀 조금 시원하게 달렸습니다. (페이스 7분 48초, 케이던스 177 spm) 페이스가 눈치껏 좋아지고 있어 무척 기쁜 런린이. > > 그간 5km 이상을 달린 날이면 무릎 앞쪽과 측면에 열감이 느껴지고, 이튿날이면 계단을 내려갈 때 불편한 통증으로 발전하곤 했습니다. 오늘의 러닝에선 그런 문제가 없었는데, 평소와 달라진 점이 있다면 두 가지. 첫째로, 압박형 무릎 밴드를 양쪽에 착용하고 달린 것. 둘째로는 상체를 세우고 무릎을 들어 올리듯이 전진시키는 주법으로 바꾸었다는 것. > > 상체를 유지하느라 달리는 내내 기립근에 힘이 들어가긴 했지만 웨이트로 보강 운동을 하고 있는 중이라 5km 정도는 괜찮았습니다. 기존에는 달리는 동안 정강이와 종아리 위주로 뻣뻣하게 부하가 걸리는 느낌이었다면 주법을 바꾼 뒤로는 확실히 허벅지 전면부와 기립근을 쓴다는 것이 느껴졌습니다. 러닝 케이던스용 음악도 기존의 [100 gecs의 Doritos & Fritos의 하이퍼팝 사운드](https://open.spotify.com/track/1jPPKYq1s1HhIjAiqrnRR8?si=353c83ab9f39451e)에서 [H.I.M 의 로맨틱 코어 Buried Alive by Love ](https://open.spotify.com/track/63bRDGQuV258xaojhjDXJ5?si=3fdd5fe1101f4c03) 로 변경. > > 신경 써야 될 점이 있다면 발의 착지 위치. 보폭이 좁고 속도가 느릴 때는 미드풋이 쉽지 않은 느낌입니다. 발은 항상 '내 골반(무게중심) 바로 아래'에 떨어져야 한다는 점을 기억중이지만, 어쩐지 자연스러운 착지 자체는 리어풋인 느낌. --- > `2026-06-25T21:30:22:00+09:00` > > 오늘은 트레드밀 위에서 5.36km 정도 상쾌하게 달렸습니다. 180 케이던스를 맞추기 위해 에어컨이 가장 빵빵한 자리를 차지하고, 쿨한 겨울바람과 자일리톨 민트향을 담은 [핀란드식 메탈](https://open.spotify.com/track/2OPDJsreMu7Ry9P0NNo1E2?si=c040c6616ff44a21&nd=1&dlsi=7568df908bcf4ef5)을 반복 재생으로 10번 정도 들으면서요. (광기) > > 시원한 기타 리프와 드럼 비트, 뒤로 들려오는 노래 가사처럼 심장이 터질 것 같은 고통(To die), 을 느끼는 바로 그 순간 경이롭게 찾아오는 러너스 하이(is to know that you are alive).` ^465498 --- > `2026-06-30T23:39:19:00+09:00` > > 러닝 한 달차, 6월 1일부터 30일까지의 누적 마일리지는: 60.4(km) > - [[⏱️Tracker-2026.06]] > > 주법을 바꾼 뒤로 175-180 케이던스를 유지하며 5.0km 쯤 달리는 일은 꽤 적응되고 있지만 무릎에 누적되는 피로도 문제는 역시 자세를 조금 더 신경써야 할 듯. 규칙적인 케이던스 유지를 위해 여러가지 음악을 들어보았지만 여전히 [H.I.M 의 로맨틱 코어 Buried Alive by Love ](https://open.spotify.com/track/63bRDGQuV258xaojhjDXJ5?si=3fdd5fe1101f4c03) 가 가장 좋습니다. --- > `2026-07-01T20:01:30:00+09:00` > >  > 오늘은 하체 웨이트 후 5.01km 달성, 달리는 일이 상당히 즐거워졌습니다. --- > `2026-07-08T23:47:58:00+09:00` > > 이틀 전, 아무래도 무릎에 계속해서 피로가 누적되는 느낌이라 정형외과를 다녀왔습니다. x-ray 상으로 아무런 문제가 없다지만, 통증은 경미한 염증이 의심된다는 진단 결과. 열흘 정도 소염제를 복용하며 러닝을 쉬어가는 것이 좋다는 처방을 받았습니다. > > 수 년째 매일 10km씩 달리는 오빠와 의논해보니, 역시 자세와 러닝화의 문제, 페이스 욕심이란 의견. 오늘 그의 명언은 "우리는 즐거운 조깅을 하는 사람들이지, 기록용 러닝을 하는 사람들이 아니야." --- > `2026-07-14T17:56:03:00+09:00` > >  > > 런린이 무릎 부상 회복 기념으로 천천히 달려보았는데요? 열흘 정도 절뚝거리며 지내보니 아, 무릎이란 무적이 아니며 무리하다 무참히 무너지면 무지하게 무력해지니 기록도 무용하며 무릇 부상을 무릅쓰지 않고 무탈하고 무난한 무빙으로 무사히 달리는 것만이 무릎에 무해하겠구나, 라는 생각입니다.